Kennst du diesen Gedanken: „Ich müsste eigentlich mal wieder etwas für mich tun… Yoga, Bewegung, durchatmen.“ Und dann kommt direkt hinterher: „…aber wann denn bitte?“
Wenn du berufstätige Mama bist, ist dein Alltag wahrscheinlich gut gefüllt – manchmal sogar randvoll. Zwischen Job, Kindern, Haushalt und mentaler To-do-Liste wirkt die Idee von „Zeit für dich“ oft wie ein Luxus, der irgendwo in ferner Zukunft liegt.
Die gute Nachricht: Du musst nicht auf diese magische freie Stunde warten. Und ich fürchte – sie wird so schnell auch nicht einfach auftauchen.
Was du stattdessen brauchst, ist ein neuer Blick auf deinen Alltag.
Hör dir dazu gerne die Podcastfolge an:
Warum dir klassische „Me-Time“ oft nicht hilft
Viele von uns haben Bewegung so abgespeichert: als festen Termin. Vielleicht kennst du das noch von früher – nach der Arbeit ins Fitnessstudio, zum Yoga-Kurs, eine Stunde nur für dich.
Doch im Familienalltag funktioniert dieses Modell oft nicht mehr. Eine Stunde freischaufeln (plus Anfahrt, Organisation etc.) ist aufwendig – und klappt im besten Fall einmal pro Woche.
Das Problem:
Diese seltenen Einheiten geben dir oft nicht das Gefühl, wirklich *dranzubleiben*. Es fehlt die Regelmäßigkeit. Und genau die ist entscheidend, wenn du dich wieder mehr spüren, entspannen und Energie aufbauen möchtest.
Der Schlüssel liegt nicht in „mehr Zeit“. Sondern in mehr kleinen Momenten.
Der Perspektivwechsel: Bewegung passiert im Alltag
Was wäre, wenn Bewegung und Entspannung kein extra Programmpunkt mehr wäre… sondern einfach Teil deines Tages?
Statt dich zu fragen:
„Wann habe ich endlich Zeit für mich?“ kannst du beginnen zu fragen: „Wo ist bereits Zeit da, die ich bisher übersehe?“*
Denn diese Momente gibt es – jeden Tag.
Zum Beispiel:
- während der Kaffee durchläuft
- beim Warten auf die Bahn
- nach dem Zähneputzen
- bevor der Computer hochfährt
- vor dem Abholen der Kinder, wenn du ein paar Minuten früher dran bist
Oft greifen wir in genau diesen Momenten automatisch zum Handy. Aber genau hier steckt dein Potenzial.
Mini-Routinen: Kleine Schritte mit großer Wirkung
Der einfachste Weg, wieder mehr Bewegung und Achtsamkeit in dein Leben zu bringen, sind Mini-Routinen.
Das bedeutet: Du verknüpfst eine kleine Übung mit etwas, das du sowieso täglich machst.
Zum Beispiel:
- Nach dem Aufstehen → 2 Minuten strecken
- Nach dem Zähneputzen → 5 tiefe Atemzüge
- Beim Wasserkochen → Schultern kreisen
- Beim Hochfahren des Laptops → kurze Dehnung
Das klingt erstmal… ziemlich klein, oder?
Und genau das ist der Punkt. Denn:
**Klein ist machbar.**
**Klein ist alltagstauglich.**
**Klein bringt dich ins Tun.**
Und vor allem: Klein ist unendlich viel besser als gar nichts!
Warum 3 Minuten dein Leben verändern können
Vielleicht denkst du jetzt „Das bringt doch nichts.“
Aber stell dir vor:
Du bewegst dich jeden Tag 3 Minuten bewusst.
Du atmest jeden Tag einmal richtig tief durch.
Du nimmst deinen Körper jeden Tag kurz wahr.
Das verändert etwas.
Nicht nur körperlich – sondern auch mental.
Du sendest dir selbst ein Signal:
- „Ich bin wichtig.“
- „Ich darf Raum einnehmen.“
- „Ich kümmere mich um mich.“
Und genau daraus entsteht langfristig echte Veränderung.
So baust du deine erste Mini-Routine auf
Starte bewusst einfach.
1. Finde einen wiederkehrenden Moment
Etwas, das jeden Tag passiert (z. B. Zähneputzen, Kaffee machen)
2. Wähle eine Mini-Übung
Etwas, das dir gut tut und maximal 1–3 Minuten dauert
(z. B. Strecken, sanfte Yoga-Bewegungen, Atmung)
3. Halte es realistisch
Nicht perfekt. Nicht ambitioniert. Sondern machbar.
4. Mach es täglich – egal wie klein
Und was ist mit den chaotischen Tagen?
Jetzt kommt der wichtigste Teil – und der, den viele vergessen:
Es wird Tage geben, an denen es nicht klappt. Das ist kein Problem. Das ist Realität.
Vielleicht ist dein Kind krank. Vielleicht war wahnsinnig viel los. Vielleicht hast du einfach keine Energie.
Und genau dafür brauchst du einen Plan:
Mach es noch kleiner.
* Statt 3 Minuten → 1 Minute
* Statt Bewegung → nur Atmung
* Statt alleine → mit Kind auf dem Arm
Erlaub dir, flexibel zu sein. Denn es geht nicht um Perfektion. Es geht darum, dranzubleiben.
Selbst an „schlechten“ Tagen kannst du dir zeigen: Ich vergesse mich nicht.
Du darfst dich wieder spüren
Im Trubel des Familienalltags verlieren viele Mütter irgendwann die Verbindung zu sich selbst. Nicht, weil sie etwas falsch machen. Sondern weil sie ständig für andere da sind.
Diese Mini-Momente sind deine Einladung, zurückzukommen: zu deinem Körper, deinem Atem, deinem Gefühl.
Nicht irgendwann. Sondern mitten im Alltag.
Eine kleine Einladung an dich
Vielleicht magst du heute direkt anfangen:
Beobachte deinen Tag.
Finde einen einzigen Moment, der sich gut anfühlt.
Und hänge dort 3 Minuten Bewegung oder bewusste Atmung dran.
Mehr brauchst du nicht.
Du musst das nicht alleine machen: Die Yoga-Challenge im Mai
Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, habe ich etwas für dich vorbereitet:
Meine Yoga-Challenge im Mai – den „Mama Motivation Month“
Wir starten gemeinsam am 30. April mit einem Online-Workshop.
Und danach begleiten dich kleine, alltagstaugliche Impulse durch den gesamten Mai.
Das erwartet dich:
- einfache Mini-Übungen für deinen Alltag
- konkrete Ideen für Routinen, die wirklich funktionieren
- tägliche Motivation und Erinnerungen
- eine unterstützende Community von Müttern
- Raum für Fragen, Austausch und echte Verbindung
Du musst nichts perfekt machen. Du musst nur anfangen.
Wenn du dich wieder leichter, verbundener und energievoller fühlen möchtest, dann ist das dein Moment.
Ich würde mich sehr freuen, dich in der Challenge zu begleiten.